便秘は、肌荒れや肥満の原因にもなります。
とくに慢性的な便秘のある人は、日頃から便秘に効く食べ物を意識して摂取しましょう。
便秘を解決する基本は食物繊維の多い食品や、酵素の多い発酵食品を摂取し、腸内環境を整えることが大切です。
食物繊維は、以下のような食べ物に多く含まれています。
- 穀類 …玄米、ソバなど
- 芋類 …サツマイモ、じゃがいもなど
- 野菜 …ごぼう、大根など
- 豆類 …大豆、小豆、落花生、アーモンドなど
- キノコ類 …しいたけ、エリンギ、エノキダケなど
- 海藻類 …昆布、ワカメ、のり、ひじきなど
- 果物 …バナナ、りんごなど
酵素を摂取できる発酵食品としては、以下のようなものがあります。
カロリーと減量のために脂肪摂取量
- 味噌
- 納豆
- ぬかみそ漬
- ヨーグルト
りんご
くだもの全般に含まれる果糖や、リンゴに多く含まれる食物繊維であるペクチンや、りんご酸は腸を刺激して蠕動運動を高め、整腸作用があるのです。
特にリンゴの皮にはペクチンが豊富に含まれていますので、皮付きのリンゴは便秘に効く食べ物のひとつであると言えます。
皮ごとすりおろしたリンゴにヨーグルトを混ぜて朝食時に食べるのもおすすめです。
芋(いも)
芋類には全般的に食物繊維が豊富に含まれています。
また芋類らは、便秘解消やダイエット以外に、コレステロール値を下げ、血糖値の上昇を抑え、高血圧を予防する効果もあります。
ラの重量損失は栄養情報をバー
アロエ
アロエは、やけどや切り傷、胃弱などに効果があると言われてきました。
アロエを食べる時には、葉のトゲをとってから皮を薄くむいて、刻んで食べるか、苦くて食べづらい場合には葉のすりおろしを同量の水で甘く煮込んだものを飲んでもよいでしょう。
ただし、妊娠中の人はアロエの摂取は避けてください。
千カロリー減量ダイエット
便どかーん「焙煎ミネローン」
便どかーん「焙煎ミネローン」 は、健康指導歴50年、牧内泰道氏が主宰する熱海断食道場で朝ごはんとして食べられています。
大豆、ゴマ、よもぎ、はと麦など自然素材ばかりで作られており、安心安全。植物の食物繊維が豊富で腸内の悪玉菌を減らします。腸から悪玉菌が減れば便秘だけではなく、肥満解消、その他様々な身体の不調が回復します。
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山田式酵素飲料「ファスティングプレミアム」
山田豊文氏が主宰する杏林予防医学研究所の開発検定商品です。３年６か月の発酵・熟成期間をかけて製造しました。
更に、オーガニックの野菜・果物と、モンゴルの乳酸菌をプラスしています。
>>ファスティングプレミアムの詳細はこちら
酵素の働きを促す水「素粒水」
素粒水に浸した食品は腐らずに発酵します。
これは、素粒水が酵素の代役を果たしていることを意味します。
この素粒水をご家庭で手軽に生成できる浄水器があります。
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